Terapija crvenim svjetlom koristi posebna svojstva određenog crvenog (vidljivog) i bliskog infracrvenog (nevidljivog) svjetla kako bi pomogla u promicanju dobrobiti. Ljudi koriste terapiju crvenim svjetlom za različite stvari, poput preokretanja starenja kože, ubrzavanja zacjeljivanja rana, povećanja razine energije, smanjenja upale, poboljšanja zdravlja zglobova i boljeg sna.
Još uvijek učimo kako terapija crvenim svjetlom djeluje. Studije su pokazale da terapija crvenim svjetlom može imati razne prednosti te da je siguran i bezbolan način za poboljšanje zdravlja.
Poznato je da svjetlost utječe na našu biologiju na razne načine. Na primjer, količina svjetlosti koja dopire do naših očiju utječe na proizvodnju hormona spavanja. Svjetlost također utječe na količinu pigmentacije koju naša koža proizvodi. Neke vrste svjetlosti također mogu pomoći našem tijelu u proizvodnji vitamina D. Svjetlost se također može koristiti za razgradnju kemikalije zvane bilirubin kod nekih novorođenčadi i u tu se svrhu koristi u bolnicama diljem svijeta. Visokoenergetska svjetlost također se može koristiti za ubijanje bakterija i dezinfekciju površina.
Terapija crvenim svjetlom koristi posebno svjetlo koje se razlikuje od drugih boja svjetlosti. Crveno svjetlo i blisko infracrveno svjetlo mogu prodrijeti dublje u tjelesna tkiva nego druge vidljive boje svjetlosti, dopirući do tkiva do kojih te druge boje svjetlosti ne mogu.
Jedna od mogućih prednosti terapije crvenim svjetlom je bolji san. Terapija crvenim svjetlom koristi se već dugi niz godina kako bi pomogla ljudima da zaspu, ali tek su nedavno znanstvenici počeli istraživati prednosti terapije crvenim svjetlom i kako ona pomaže ljudima da zaspu.
SanSan je ključan dio zdravlja. Često ne razmišljamo o tome koliko je san važan, ali većina ljudi provodi više vremena spavajući nego radeći bilo što drugo. Ljudi koji uvijek spavaju osam sati noću provest će trećinu svog života spavajući.
Unatoč tome koliko je san važan, još uvijek ne razumijemo u potpunosti zašto je toliko važan. Ali znamo da san pomaže vašem mozgu da stvara i jača veze, što vam pomaže da jasnije razmišljate, bolje se koncentrirate i lakše pamtite stvari. San također uklanja toksine koji se nakupljaju u vašem mozgu tijekom dana.
Postoje dvije osnovne vrste sna koje svatko ima. Ove dvije vrste sna javljaju se u ciklusima i uključuju REM (rapid eye movement) fazu sna i ne-REM (non-rapid eye movement) fazu sna.
Ne-REM san ima tri faze:
Faza 1: Ova faza sna je prijelaz iz budnosti u san. Vaši moždani valovi počinju se usporavati.
Faza 2: Tijekom druge faze sna, vaši se moždani valovi još više usporavaju. Oči vam prestaju kretati, otkucaji srca i disanje se usporavaju, a tjelesna temperatura pada.
Faza 3: Moždani valovi postaju još sporiji u najdubljoj fazi sna. Osjećat ćete se vrlo opušteno i bit će vam teško probuditi se. Ovo je faza kada se vaše tijelo obnavlja i osvježava.
Također imate REM san tijekom noći, koji se događa s prekidima dok spavate između faza sna koje nisu REM. Što dulje spavate, to će vaš REM san biti dulji i dublji. Tada se javljaju snovi. Imate više REM sna kako se bliži jutro, i to je oblik sna najbliži budnosti.
Tjelesni sat
Vaše tijelo ima sat koji prolazi kroz ciklus svakih 24 sata. Cirkadijalni ritam utječe na mnoge važne biološke funkcije u tijelu, ali jedna od najvažnijih je san. Djeluje sinkronizirano sa svjetlom, što nas potiče da spavamo kada padne mrak.
Studije pokazuju da svjetlost utječe na tjelesni sat, a previše svjetla prije spavanja može otežati spavanje. Sada razumijemo da je i boja svjetlosti važna. Dokazano je da plava svjetlost, koja ima veću energiju i kraću valnu duljinu, zaustavlja proizvodnju melatonina, hormona koji cirkadijalni ritam koristi za poticanje sna.
To znači da pametni telefoni počinju dolaziti s postavkama koje automatski smanjuju količinu plavog svjetla koje vidimo prije spavanja. Ljudi koriste te postavke kako bi smanjili izloženost visokoenergetskom svjetlu noću i čvršće spavali.
Poremećaji spavanjaSan je važan za vaše zdravlje i pomaže vam da se oporavite. Problemi sa spavanjem mogu imati vrlo negativan utjecaj na vaše zdravlje. Kronični nedostatak sna može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, uključujući:
Visoki krvni tlak
Bolest srca
Dijabetes
Depresija
PretilostLjudi koji imaju problema sa spavanjem ili loše spavaju skloniji su drugim zdravstvenim problemima.
Pomaže li vam terapija crvenim svjetlom da zaspite?
Terapija crvenim svjetlom koristi posebne vrste crvenog i bliskog infracrvenog (NIR) svjetla kako bi pomogla u očuvanju zdravlja stanica i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Često se koristi kako bi se ljudima pomogao bolji san.
Iako je terapija crvenim svjetlom za poboljšanje sna nova tehnologija, već postoji nekoliko studija koje pokazuju da djeluje. Jedna od prvih studija koja je proučavala ovu upotrebu tehnologije terapije crvenim svjetlom proučavala je utjecaj koji je imala na skupinu elitnih košarkašica. U ovoj studiji igračice su podijeljene u dvije skupine. Jedna skupina nije primala nikakvu terapiju crvenim svjetlom, dok je druga skupina primala terapiju crvenim svjetlom cijelog tijela 30 minuta svake večeri tijekom dva tjedna.
Istraživači su zatim provjerili koliko dobro igrači mogu igrati, koliko dobro spavaju i kakve su im razine melatonina u krvi. Otkrili su da je skupina koja je primila terapiju crvenim svjetlom postala bolja u vježbanju dulje od skupine koja je nije primila. Skupina koja je primila terapiju crvenim svjetlom također je rekla da im se kvaliteta sna poboljšala nakon dva tjedna terapije. Razine melatonina u krvi onih koji su primili terapiju crvenim svjetlom također su bile značajno više od onih koji nisu primili terapiju.
Bilo je nekoliko manjih studija koje pokazuju da terapija crvenim svjetlom može poboljšati kvalitetu sna, a mnogi ljudi izvještavaju da im pomaže da bolje spavaju i osjećaju se osvježenije.
Iako je provedeno nekoliko manjih studija koje pokazuju obećanje u ovom području, znanstvenici još nisu proveli nijednu od velikih studija potrebnih za konačno dokazivanje koristi terapije crvenim svjetlom za san. No iako još nije provedena velika studija, manje studije i ljudi koji kažu da djeluje pokazuju da ima pozitivan učinak.
Kako vam terapija crvenim svjetlom pomaže da zaspite?
Studije o terapiji crvenim svjetlom pokazuju da pomaže ljudima da bolje spavaju. Ali znanstvenici tek počinju otkrivati kako se to događa.
Grupa istraživača, predvođena dr. Ronniejem Yeagerom, objavila je važan rad u kojem objašnjava svoju znanstvenu ideju o tome kako terapija crvenim svjetlom poboljšava san. To se temelji na hormonu melatoninu. Melatonin je hormon koji pomaže u regulaciji tjelesnog sata i čini nas pospanima. Plavo svjetlo potiskuje melatonin, zbog čega nas plavo svjetlo čini budnima.
Istraživači su objasnili kako terapija crvenim svjetlom može djelovati na stanice i povećati razinu melatonina. Također su objasnili kako crveno svjetlo može imati i druge zdravstvene prednosti.
Ako su istraživači u pravu, terapija crvenim svjetlom mogla bi vam pomoći da zaspite i čvršće spavate. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdio ovaj početni model, osnovne ideje iza ovog istraživanja jasno pokazuju kako bi terapija crvenim svjetlom učinkovito potaknula san.
Brzi savjeti za bolji san Pa kako ovo možemo iskoristiti da bismo bolje spavali?
Evo nekoliko prijedloga:
1) Započnite dan izlaskom na sunce čim se probudite. To će resetirati vaš tjelesni sat. Studije su pokazale da izlaganje ranom jutarnjem suncu može poboljšati san.
Ako možete, izađite van na sunce u različito doba dana. Kao što pokazuje studija iz Oxforda, kvaliteta i arhitektura sna povezani su s izloženošću svjetlosti.
3) Izbjegavajte kofein nakon podneva.
4) Pokušajte koristiti crveno svjetlo koje preporučuje Amerika