Terapija crvenim svjetlomiskorištava jedinstvena svojstva određenih valnih duljina crvene (vidljive) i bliske infracrvene (nevidljive) svjetlosti kako bi pomogla u promicanju dobrobiti. Ljudi koriste terapiju crvenim svjetlom u razne svrhe, uključujući preokretanje starenja kože, poboljšanje zacjeljivanja rana, povećanje razine energije, smanjenje upale, poboljšanje zdravlja zglobova i bolji san.
Način na koji terapija crvenim svjetlom djeluje još je uvijek područje istraživanja. Mnoge studije su pokazale da terapija crvenim svjetlom ima različite potencijalne koristi te da korištenje terapije crvenim svjetlom može biti siguran i bezbolan način za postizanje zdravstvenih koristi.
Poznato je da sama prisutnost svjetlosti utječe na našu biologiju na razne načine. Hormoni spavanja regulirani su količinom svjetlosti koja ulazi u naše oči. Svjetlost utječe na količinu pigmentacije koju naša koža proizvodi. Određene valne duljine svjetlosti također stimuliraju naše tijelo na proizvodnju vitamina D. Svjetlost se koristi za razgradnju kemikalije zvane bilirubin kod nekih novorođenčadi i u tu se svrhu koristi u bolnicama diljem svijeta. Visokoenergetska svjetlost također se može koristiti za ubijanje bakterija i dezinfekciju površina.
Terapija crvenim svjetlom koristi specifične valne duljine svjetlosti koje su dulje od drugih boja svjetlosti. Crveno svjetlo i blisko infracrveno svjetlo mogu prodrijeti dublje u tjelesna tkiva od drugih vidljivih valnih duljina svjetlosti i dosegnuti tkiva do kojih te druge valne duljine neće doći.
Jedna od potencijalnih prednosti terapije crvenim svjetlom je poboljšani san. Terapija crvenim svjetlom koristi se za poticanje sna već dugi niz godina, ali tek su nedavno istraživanja počela istraživati kakve prednosti terapija crvenim svjetlom pruža i kako djeluje na poticanje sna.
Spavati
San je vitalni dio zdravlja. Često ne razmatramo implikacije sna, ali većina ljudi provodi više vremena spavajući tijekom života nego bilo kojom drugom aktivnošću. Ljudi koji dosljedno spavaju preporučenih osam sati noću provest će trećinu svog života spavajući.
Unatoč velikoj važnosti sna, točna biološka svrha kojoj služi još je uvijek medicinska misterija. Dokazano je da san formira i održava neurološke putove u vašem mozgu, omogućujući vam jasnije razmišljanje, bolju koncentraciju i bolje pamćenje. Također je dokazano da san uklanja toksine koji se nakupljaju u vašem mozgu tijekom dana.
Ciklusi spavanja
Postoje dvije osnovne vrste sna koje svatko ima. Ove dvije vrste sna javljaju se u ciklusima i uključuju REM (fazu brzog kretanja očiju) i ne-REM fazu sna.
Non-REM san se odvija u tri faze:
Faza 1: Ova faza sna je prijelaz iz budnosti u san. Moždani valovi počinju prelaziti iz aktivne faze u sporije stanje sna.
Faza 2: Tijekom druge faze sna, vaši se moždani valovi još više usporavaju. Oči vam prestaju kretati, otkucaji srca i disanje se usporavaju, a tjelesna temperatura se smanjuje.
Faza 3: Moždani valovi postaju još sporiji u najdubljoj fazi sna. Vaše tijelo postaje vrlo opušteno i teško bi se probuditi u ovoj fazi. Ova faza sna igra veliku ulogu u tome da se ujutro osjećate osvježeno.
REM san se periodično javlja dok spavate između faza ne-REM sna. Dulji i dublji periodi REM sna javljaju se što dulje spavate. REM san je faza sna u kojoj se javljaju snovi. REM san se češće javlja kako se približava jutro i najbliži je obliku sna budnosti.
Cirkadijalni ritam
Cirkadijski ritam je cjelokupni ciklus kroz koji vaše tijelo prolazi u otprilike 24-satnom razdoblju. Iako cirkadijski ritam utječe na mnoge važne biološke funkcije, san je jedna od najvažnijih. Cirkadijski ritam se sinkronizira sa svjetlom, potičući san kada razina svjetla padne.
Utjecaj svjetlosti na cirkadijalni ritam dobro je utvrđen, a znanost je dokazala da izloženost svjetlosti neposredno prije odlaska u krevet može poremetiti san. Nedavno se bolje razumije da valna duljina svjetlosti igra bitnu ulogu u utjecaju na to. Pokazalo se da plava svjetlost, koja ima veću energiju i kraću valnu duljinu, potiskuje melatonin, hormon koji cirkadijalni ritam koristi za poticanje sna.
Negativni učinci plavog svjetla na san toliko su utjecajni da su proizvođači pametnih telefona nedavno počeli nuditi postavke koje mogu automatski smanjiti količinu plavog, visokoenergetskog svjetla koje vaš telefon generira. Ljudi koriste te postavke kako bi smanjili izloženost visokoenergetskom svjetlu noću i čvršće spavali.
Poremećaji spavanja
Iako je san regenerativan i ključan za dobro zdravlje, poremećaji spavanja mogu imati dubok negativan učinak. Kronični nedostatak sna povezan je s mnogim zdravstvenim problemima, uključujući:
Visoki krvni tlak
Bolest srca
Dijabetes
Depresija
Pretilost
Ljudi koji imaju problema sa spavanjem ili kronične probleme sa spavanjem imaju veći rizik od bolesti u usporedbi s onima koji dobro spavaju i mogu imati dugoročne zdravstvene probleme koji bi se inače mogli izbjeći.
Pomaže li terapija crvenim svjetlom za spavanje?
Terapija crvenim svjetlom koristi specifične valne duljine crvenog i bliskog infracrvenog svjetla kako bi pomogla u pomlađivanju stanica i promicanju cjelokupnog zdravlja. Jedna od popularnih primjena terapije crvenim svjetlom je poboljšanje kvalitete sna.
Iako je korištenje terapije crvenim svjetlom za promicanje zdravlja sna novija tehnologija, postoji nekoliko studija koje su pokazale koristi od korištenja terapije crvenim svjetlom. Jedna od prvih studija koja je ispitivala ovu upotrebu tehnologije terapije crvenim svjetlom ispitivala je utjecaj koji je imala na skupinu elitnih košarkašica. U ovoj studiji igračice su podijeljene u dvije skupine. Jedna skupina nije primala nikakvu terapiju crvenim svjetlom, dok je druga skupina primala terapiju crvenim svjetlom cijelog tijela 30 minuta svake večeri tijekom dva tjedna.
Istraživači su zatim procijenili sportske performanse dviju skupina, kvalitetu njihovog sna i razinu melatonina u krvi. Istraživači su otkrili da se fizička izdržljivost skupine koja je primila terapiju crvenim svjetlom više poboljšala nego skupine koja nije. Skupina koja je primila terapiju crvenim svjetlom također je izvijestila da se kvaliteta njihovog sna poboljšala nakon dva tjedna terapije. Razina melatonina u krvi onih koji su primili terapiju crvenim svjetlom također je bila značajno viša od onih koji nisu primili terapiju crvenim svjetlom.
Uz više malih studija koje pokazuju da terapija crvenim svjetlom ima pozitivne učinke na kvalitetu sna, mnogi ljudi anegdotski izvještavaju da im korištenje terapije crvenim svjetlom pomaže da bolje spavaju i osjećaju se osvježenije nakon buđenja.
Iako je provedeno nekoliko manjih studija koje pokazuju obećavajuće rezultate u ovom području, znanstvenici još nisu proveli nijednu od velikih studija potrebnih za konačno dokazivanje koristi terapije crvenim svjetlom za spavanje. Međutim, iako još nije provedena velika studija, rani pokazatelji koje pružaju manje studije i anegdotski dokazi pokazuju značajne koristi i da bi veća studija vjerojatno pokazala široko rasprostranjene pozitivne koristi terapije crvenim svjetlom za spavanje.
Kako terapija crvenim svjetlom potiče san
Iako rane studije o terapiji crvenim svjetlom pokazuju da ona pomaže u promicanju boljeg sna, pitanje kako se to događa je ono kojim se znanstvenici tek počinju baviti.
Grupa istraživača, predvođena znanstvenicom dr. Ronniejem Yeagerom, objavila je važan rad u kojem iznosi svoju znanstvenu hipotezu o tome kako terapija crvenim svjetlom poboljšava san. Ova hipoteza temelji se na hormonu melatoninu. Melatonin igra ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma i poticanju sna. Pokazalo se da plavo svjetlo potiskuje razinu melatonina, što je glavni razlog zašto plavo svjetlo potiče budnost.
Istraživači su pružili uvid u to kako terapija crvenim svjetlom može djelovati na stanice, povećavajući razinu melatonina. Također su razjasnili potencijalne mehanizme koji objašnjavaju kako interakcija valnih duljina crvenog svjetla s melatoninom može objasniti i neke druge zdravstvene prednosti crvenog svjetla koje prije nisu bile dobro shvaćene.
Ako je hipoteza koju su iznijeli ovi istraživači točna, stimuliranjem melatonina, terapija crvenim svjetlom mogla bi potaknuti početak sna i pomoći da san bude trajniji nakon što zaspite. Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdio ovaj početni model, temeljni koncepti ovog istraživanja intuitivno objašnjavaju kako bi terapija crvenim svjetlom učinkovito potaknula san.
Brzi savjeti za bolji san
Kako onda sve ovo možemo povezati u neke praktične akcije koje možete poduzeti za bolji san?
Evo nekoliko prijedloga:
1) Započnite dan tako što ćete odmah izaći van na sunce kako biste 'ponovno pokrenuli' svoj cirkadijalni sat. Dokazano je da rano jutarnje izlaganje suncu poboljšava san.
2) Ako je moguće, povremeno izlazite na sunce tijekom dana. Kao što je objašnjeno u ovom radu iz Oxforda, kvaliteta i arhitektura sna povezani su s prethodnim izlaganjem svjetlu.
3) Izbjegavajte konzumiranje kofeina nakon podneva.
4) Pokušajte koristitiAMERIČKIpreporučitiKrevet za terapiju crvenim svjetlom M6Nbarem 2-3 puta tjedno.
5) Smanjite jarko ambijentalno svjetlo navečer odabirom nekih žutih/narančastih/crvenih žarulja.
6) Nadalje, izbjegavajte plavo/zeleno svjetlo navečer nošenjem naočala koje blokiraju plavo svjetlo.
7) Koristite programe poput iris i/ili f.lux za automatsko smanjenje plavog/zelenog svjetla s ekrana računala/tableta/pametnih telefona. Koristite driftTV za uklanjanje plavog svjetla s televizora.
8) Koristite zavjese za zamračivanje kako biste smanjili 'svjetlosno zagađenje' u spavaćoj sobi iz vanjskih izvora.
Ovi jednostavni savjeti trebali bi vam pomoći da lako iskoristite svjetlosno okruženje kako biste SVAĐIMO sa svojim organizmom potaknuli bolji san!