Savršenim završetkom Azijskih zimskih igara, nacionalni fitness doživio je još jedan procvat, sve više ljudi se bavi sportom, ali i povezani problem sportskih ozljeda postaje sve istaknutiji. Od svih sportskih ozljeda, ozljede mišića su najčešće, a nepravilna rehabilitacija može dovesti do ponovne ozljede mišića.
Dakle, što možemo učiniti kako bismo spriječili ozljedu mišića ili smanjili rizik od ponovne pojave?
Zašto dolazi do oštećenja mišića?
Što se tiče mehanizma, postoje dvije glavne vrste ozljeda mišića u sportskom treningu: izravne i neizravne, a uobičajene vrste uključuju istegnuća, uganuća i kontuzije.
Izravne ozljede obično nastaju kada je mišić izložen sili koja prelazi njegovu toleranciju tijekom aktivne kontrakcije, poput modrice, zbog izravnih vanjskih sila ili prenaprezanja.
S druge strane, neizravne ozljede uzrokovane su prekomjernim istezanjem, uvijanjem ili preopterećenjem mišića tijekom vježbanja, što rezultira puknućem ili istegnućem tkiva, obično na mjestu gdje se trbuh mišića susreće s tetivom. Istegnuća i uganuća mišića često spadaju u kategoriju neizravnih ozljeda.
Osim toga, tijekom vježbanja mišićima je potrebno puno energije za održavanje dijastole i kontrakcije, a kontinuirana potrošnja energetskih tvari dovest će do ubrzanog metabolizma oksidacije masnih kiselina. Ako je metabolički otpad teško pravovremeno ukloniti, to će uzrokovati promjene u okruženju mišićnog tkiva i lako može izazvati upalne reakcije, povećavajući rizik od ozljeda.
Kako mogu spriječiti oštećenje mišića?
Postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ozljede mišića, kao što su
Zagrijavanje prije vježbanja i provjera da li je vaša sportska oprema prikladna i u dobrom stanju.
Prilikom vježbanja prilagodite intenzitet i trajanje vježbanja svojoj tjelesnoj kondiciji i sposobnostima te se pridržavajte načela postupnog napretka.
Nakon treninga, napravite 10-15 minuta statičkog istezanja kako biste opustili mišiće.
Crveno svjetlo se široko koristi za ozljede mišića i sportski oporavak. Vrijedi spomenuti da se, kako bi se ublažili simptomi ozljede mišića i ubrzao oporavak sportskih sposobnosti, posljednjih godina široko koristi fototerapija crvenim svjetlom u liječenju ozljeda mišića s prednostima neinvazivnosti, bezbolnosti, sigurnosti i udobnosti, a terapija svjetlećim diodama (LEDT) je često korišteni instrument za fototerapiju u rehabilitacijskim ili sportskim medicinskim centrima.
Brojne autoritativne kliničke studije dokazale su da se pri ozračivanju crvenim svjetlom stopa rasta fibroblasta i mišićnih stanica povećava za 5 puta, te da se može povećati proizvodnja ATP-a i ubrzati metabolički proces stanica, čime se ubrzava uklanjanje metaboličkog otpada i potiče popravak i regeneracija mišića. U međuvremenu, više studija je otkrilo da tretman zračenjem crvenim svjetlom može značajno smanjiti oksidativni stres tijekom zacjeljivanja mišića, čime se ublažava bol i grčevi mišića, potiče smirivanje oteklina, smanjuje stvaranje ožiljaka i do određene mjere sprječavaju komplikacije.
AMERICAN kabina za zdravlje, bazirana na terapiji crvenim svjetlom, kombinira različite specifične valne duljine kako bi proizvela biološki učinak na cijelo tijelo. Ovaj učinak pomaže u poticanju cirkulacije krvi, ubrzava uklanjanje metaboličkog otpada poput mliječne kiseline i učinkovito regulira upalni proces, igrajući protuupalnu, analgetsku i dekongestivnu ulogu, ublažavajući tako bol u mišićima i umor te druge povezane simptome, održavajući tako normalnu funkciju mišića i potičući oporavak mišića.
Istovremeno, može prilagoditi različite recepte i doze svjetlosne energije prema različitim terapijskim potrebama korisnika, stvarajući personalizirani i raznoliki program sportske rehabilitacije.
Zdravlje mišića usko je povezano s našom kvalitetom života i uživanjem u sportu, stoga se ublažavanje nelagode u mišićima i smanjenje rizika od ozljeda ne može zanemariti. Neka svi imamo jake mišiće i uživamo u radosti sporta!