Kako koristiti terapiju crvenim svjetlom za cijelo tijelo: Vodič korak po korak
Kako biste maksimalno iskoristili prednosti i sigurnost, slijedite ove najbolje prakse za seanse terapije crvenim svjetlom (RLT) cijelog tijela.
1. Odaberite pravi uređaj
Za kućnu upotrebu: Visokokvalitetni LED paneli (npr. American Red Light Therapy Panel M1/M2N).
Za klinike/spa centre: Profesionalni RLT kreveti ili kapsule za cijelo tijelo.
Valne duljine: Za dubinske koristi u tkivima potražite 660 nm (crveno) + 850 nm (blisko infracrveno).
2. Pripremite se za svoju sesiju
✅ Gola koža najbolje funkcionira
Nosite minimalno odjeće (kratke hlače/sportski grudnjak) ili se obucite goli (svjetlost prodire jasnije bez tkanine).
Uklonite šminku, losione ili kremu za sunčanje (mogu blokirati apsorpciju svjetlosti).
✅ Hidratizira i štiti oči
Pijte vodu prije/poslije kako biste podržali detoksikaciju.
Nosite zaštitne naočale (posebno za blisko infracrveno zračenje).
✅ Pozicioniranje i udaljenost
Stanite ili sjednite 15-30 cm od ploče (slijedite upute proizvođača).
Za pokrivanje cijelog tijela, po potrebi mijenjajte položaje (sprijeda/straga/sa strane).
3. Trajanje i učestalost sesije
Učestalost vremena ciljane sesije
Opće blagostanje 10–15 min 2–3x tjedno
Oporavak mišića 15–20 min 5–7x tjedno
Kronična bol 15–20 min dnevno → postupno smanjite na 3x tjedno
Anti-age/koža 10–15 min 3–5x/tjedno
Polako započnite: Započnite s 5-10 minuta kako biste testirali toleranciju, a zatim povećavajte.
4. Tijekom sjednice
Opustite se i dišite: Nije potrebno kretanje (svjetlo djeluje pasivno).
Pokrijte područja koja treba izbjegavati (npr. oči, štitnjaču ako je hiperaktivna, tetovaže ako je osjetljiva).
Koristite timer (mnogi uređaji se automatski isključuju).
5. Njega nakon sesije
Hidrirajte se kako biste isperili toksine.
Hidratizira kožu (RLT može privremeno isušiti kožu).
Pratite napredak (fotografirajte/bilježite promjene na koži/boli).
6. Poboljšajte rezultate
Kombinirajte s vježbanjem (koristite RLT nakon treninga za oporavak).
Kombinirajte s dodacima kolagena za dobrobiti kože/zglobova.
Dosljednost je ključna (učinci se razvijaju tijekom 4-12 tjedana).
Što treba izbjegavati
❌ Ne koristiti s fotosenzibilizirajućim lijekovima (posavjetujte se s liječnikom).
❌ Izbjegavajte prekomjernu upotrebu (pridržavajte se preporučenog vremena; više ≠ bolje).
❌ Nemojte gledati izravno u LED diode (čak ni s naočalama).
Primjer rutine
Za oporavak mišića i protiv starenja:
Ponedjeljak/srijeda/petak: 15 minuta naprijed + 15 minuta natrag.
Nakon treninga: 10 minuta usmjerenih na bolna područja.
Za kroničnu bol:
Dnevno ujutro: 20 minuta cijelog tijela.
Nakon 2 tjedna: Smanjite na 3x tjedno.
Završni savjeti
Jutro/večer?
AM: Povećava energiju.
PM: Može poboljšati san (crveno svjetlo podržava melatonin).
Čišćenje: Mjesečno obrišite panele kako biste održali učinkovitost LED dioda.