Što je sezonski afektivni poremećaj?
Sezonski afektivni poremećaj je vrsta depresije koja slijedi sezonski obrazac, obično se javlja tijekom kasne jeseni i zime kada se smanjuje izloženost sunčevoj svjetlosti. Uobičajeni simptomi uključuju:
Niska energija ili umor
Teškoće s koncentracijom
Previše spavanja
Promjene raspoloženja ili razdražljivost
Debljanje i žudnja za ugljikohidratima
Osjećaji tuge ili beznađa
Socijalna anksioznost (SAD) snažno je povezana s poremećajima cirkadijalnog ritma i smanjenim razinama serotonina i melatonina, na što sve utječe izloženost svjetlu.
Uloga svjetla u SAD-u - i gdje se crveno svjetlo uklapa
Tradicionalna svjetlosna terapija za SAD uključuje sjedenje ispred bijele svjetlosne kutije od 10 000 luksa, koja oponaša sunčevu svjetlost i pomaže u resetiranju unutarnjeg sata tijela. Međutim, terapija crvenim svjetlom djeluje malo drugačije.
Terapija crvenim svjetlom koristi niskointenzivno crveno (630–660 nm) i blisko infracrveno svjetlo (810–850 nm) za stimulaciju stanica na mitohondrijskoj razini, pokrećući korisne biološke učinke bez oštrog odsjaja jarke bijele svjetlosti.
Kako terapija crvenim svjetlom pomaže kod SAD-a
✅ 1. Resetira cirkadijalne ritmove
Crveno i blisko infracrveno svjetlo, kada se koristi ujutro ili rano navečer, može pomoći u ponovnom usklađivanju unutarnjeg sata tijela, koji je često poremećen kod osoba sa socijalnim anksioznim poremećajem. To dovodi do poboljšanog sna i regulacije raspoloženja.
✅ 2. Pojačava mitohondrijsku funkciju
Stimuliranjem proizvodnje energije (ATP) u moždanim stanicama, terapija crvenim svjetlom pomaže u podršci mentalnoj jasnoći, emocionalnoj stabilnosti i općem kognitivnom zdravlju - a sve to je negativno pogođeno tijekom depresivnih epizoda.
✅ 3. Regulira melatonin i serotonin
Terapija crvenim svjetlom može pomoći uravnotežiti melatonin, hormon koji regulira san, a istovremeno neizravno podržava proizvodnju serotonina - kemikalije koja izaziva "dobar osjećaj" povezane s raspoloženjem i srećom.
✅ 4. Smanjuje upalu mozga
Studije pokazuju da crveno i blisko infracrveno svjetlo mogu smanjiti neuroinflamaciju, potencijalni uzrok depresije i poremećaja raspoloženja.
✅ 5. Sigurno i umirujuće
Za razliku od terapije bijelim svjetlom, terapija crvenim svjetlom je blaža za oči, što je čini ugodnijom opcijom za osjetljive korisnike. Također joj nedostaju valne duljine plavog svjetla koje mogu uzrokovati prekomjernu stimulaciju ili ometati san ako se koriste prekasno.
Što kaže istraživanje?
Dok se terapija bijelim svjetlom šire proučava za SAD, istraživanja fotobiomodulacije (terapija svjetlom pomoću crvene i bliske infracrvene svjetlosti) rastu:
Studija objavljena u časopisu Behavioral and Brain Functions otkrila je da blisko infracrveno svjetlo značajno poboljšava simptome velikog depresivnog poremećaja, što sugerira obećavajuće rezultate i za socijalni anksioznost.
Kliničke recenzije pokazuju da crveno/NIR svjetlo može modulirati raspoloženje i povećati protok krvi u mozgu, nudeći antidepresivne učinke bez nuspojava.
Kako koristiti terapiju crvenim svjetlom za SAD
Vrijeme primjene: Koristite ujutro kako biste resetirali cirkadijalni ritam
Trajanje sesije: 15–20 minuta
Učestalost: 5-7 dana u tjednu tijekom jesenskih/zimskih mjeseci
Uređaji: Odaberite crvenu svjetlosnu ploču ili lampu s valnim duljinama od 630–850 nm
Položaj: Sjednite otprilike 15-45 cm od sebe, ciljajući lice ili čelo za kognitivne učinke
Profesionalni savjet: Koristite ga kao dio opuštajuće jutarnje rutine s laganim pokretima, vođenjem dnevnika ili meditacijom.
Je li terapija crvenim svjetlom zamjena za kutije s bijelim svjetlom?
Terapija crvenim svjetlom trenutno nije prva linija liječenja socijalnog anksioznog poremećaja (SAAD), ali može biti izvrsna komplementarna ili alternativna opcija, posebno za one kojima je tradicionalna terapija jakim svjetlom neugodna ili neučinkovita. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ako su simptomi jaki.
Završne misli
Terapija crvenim svjetlom pojavljuje se kao obećavajući alat za pomoć u upravljanju sezonskim afektivnim poremećajem. Podržavajući zdravlje mozga, uravnotežujući hormone i usklađujući ciklus spavanja i buđenja u tijelu, nudi nježan, znanstveno utemeljen način podizanja raspoloženja i vraćanja energije - čak i u najtamnijim mjesecima u godini.