Idealna učestalost seansi terapije crvenim svjetlom (RLT) u krevetu ovisi o vašim ciljevima, snazi uređaja i individualnom odgovoru. Evo znanstveno utemeljene analize:
Opće smjernice za korištenje kreveta za terapiju crvenim svjetlom
| Cilj | Frekvencija | Trajanje sesije | Vremenski okvir očekivanih rezultata |
|---|---|---|---|
| Protiv starenja i zdravlje kože | 3–5 puta tjedno | 10–20 minuta | 4–8 tjedana za vidljiva poboljšanja |
| Akne ili rozacea | Dnevno (kratkoročno) | 10–15 minuta | 2-4 tjedna za smanjenje upale |
| Oporavak mišića i ublažavanje boli | Dnevno (akutno) ili 3–5 puta tjedno (održavanje) | 10–20 minuta | Trenutno ublažavanje boli, dugoročne koristi za 2-6 tjedana |
| Rast kose | 3-4 puta tjedno | 10–15 minuta | 3–6 mjeseci za primjetan ponovni rast |
| Kronična stanja (artritis, fibromialgija) | 5–7x tjedno (početno), zatim 3x tjedno | 15–20 minuta | Postupno poboljšanje tijekom 4-12 tjedana |
| Podrška za raspoloženje i san | 3–5 puta tjedno | 10–15 minuta | Učinci se mogu osjetiti unutar nekoliko dana |
Ključni čimbenici koji utječu na učestalost
- Snaga uređaja (zračenje)
- Kućanski uređaji male snage (10–50 mW/cm²): Mogu zahtijevati svakodnevnu upotrebu.
- Klinički kreveti velike snage (100+ mW/cm²): 2–3x tjedno je često dovoljno.
- Osjetljivost kože
- Započnite s kraćim sesijama (5-10 minuta) i postupno povećavajte kako biste izbjegli iritaciju.
- Dosljednost je važna
- Koristi RLT-a su kumulativne - redovita upotreba tijekom tjedana/mjeseci daje najbolje rezultate.
- Pretjerivanje može smanjiti koristi
- Neke studije ukazuju na smanjenje rezultata nakon sesija od 20 minuta. Držite se preporučenog vremena.
Primjeri tjednih rasporeda
Za kožu i protiv starenja
- Ponedjeljak, srijeda, petak: 15-minutni trening cijelog tijela.
- Ako ciljate na bore, usredotočite se na lice/vrat.
Za oporavak mišića (sportaši)
- Nakon treninga (svakodnevno ili svaki drugi dan): 10-15 minuta na bolnim područjima.
Za kroničnu bol (artritis, bol u leđima)
- Svakodnevno tijekom 2 tjedna (početna faza), zatim smanjiti na 3 puta tjedno.
Kada ćete vidjeti rezultate?
- Koža i bore: 4–8 tjedana.
- Ublažavanje boli: Neki primjećuju trenutne učinke, ali dugoročno olakšanje traje tjednima.
- Rast kose: 3–6 mjeseci (potrebno je strpljenje).
Sigurnosni savjeti za čestu upotrebu
✅ Nosite zaštitne naočale kako biste zaštitili oči od jakog svjetla.
✅ Hidrirajte se prije/poslije tretmana (svjetlosna terapija može povećati staničnu aktivnost).
✅ Izbjegavajte pretjeranu upotrebu—više od 20 minuta/sesiji nije dokazano bolje.